Una alimentación adecuada es básica para abordar enfermedades de toda clase, incluidas las relacionadas con la salud mental. La relación entre el estado de ánimo y lo que comemos ha sido demostrada con numerosos estudios, por lo que entender los alimentos prohibidos para la depresión permite diseñar un abordaje más completo a la hora de tratar la enfermedad. ¿Nos acompañas a descubrirlo?
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Índice de contenidos
¿Qué es bueno comer cuando tienes depresión?
La alimentación puede desempeñar un papel crucial en la gestión de la depresión. Comer una dieta equilibrada y rica en ciertos nutrientes permite mejorar el estado de ánimo y el bienestar general. Algunos alimentos que es bueno comer cuando tienes depresión son:
- Ácidos grasos omega-3.
- Carbohidratos complejos.
- Proteínas magras.
- Vitaminas del grupo B.
- Vitamina D.
- Antioxidantes.
Alimentos prohibidos para la depresión
Igual que hay alimentos que contribuyen a mantener una salud mental estable, también hay alimentos prohibidos para la depresión. Esto se debe a que pueden empeorar los síntomas y son perjudiciales para la salud física en general. ¿Quieres saber cuáles son?
Azúcar refinado
El consumo de azúcar refinado puede causar picos y caídas en los niveles de azúcar en sangre. Esto puede contribuir a la sensación de fatiga, aumentar la irritabilidad y empeorar el estado de ánimo general de quién los toma. Por ello, se recomienda evitar los dulces, las bebidas azucaradas y los postres procesados.
Carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados, como los que se encuentran en el pan blanco, la pasta y los productos horneados, pueden tener un efecto similar al azúcar refinado. Su consumo puede provocar fluctuaciones en los niveles de energía y en el estado de ánimo.
Alcohol
¿Sabías que el alcohol es, realidad, un depresor? En particular, el alcohol es un depresor del sistema nervioso central y puede interferir en la calidad del sueño, aumentar la ansiedad y empeorar los síntomas de la depresión. Por estos motivos, es mejor limitar o evitar el consumo de alcohol si sufres depresión.
Cafeína
Aunque la cafeína puede proporcionar un aumento temporal de energía, también puede provocar ansiedad, nerviosismo e interferir con el sueño. Por ello, es recomendable que las personas con depresión eviten el consumo de café, té y bebidas energéticas.
Grasas trans y saturadas
Las podemos encontrar en los alimentos fritos, los productos horneados y las carnes procesadas, por ejemplo. Esta clase de alimento puede contribuir a la inflamación y afectar negativamente la salud del cerebro, por lo que es altamente recomendable cambiarlas por grasas saludables como las del aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos.
Alimentos procesados
A menudo, los alimentos procesados contienen aditivos, conservantes y grasas no saludables que afectan negativamente tanto la salud física como el bienestar mental. Es necesario que una dieta para la depresión incluya alimentos frescos y mínimamente procesados siempre que eso sea posible.
Sal en exceso
Es bien sabido que un consumo abusivo de sal conlleva retención de líquidos y aumento de la presión arterial. Esto puede afectar negativamente el estado de ánimo y la salud general, por lo que una persona con depresión debe limitar la ingesta de alimentos salados y procesados.
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