El entrenamiento de resistencia consiste en aumentar la capacidad del cuerpo para mantener actividades físicas durante periodos prolongados. Para conseguirlo, deben aplicare varias técnicas, y existen métodos de entrenamiento de resistencia específicos para ayudar tanto a atletas como a aficionados a lograr sus objetivos deportivos. ¿Quieres aprendes cuáles son?
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Índice de contenidos
¿Qué es el entrenamiento de resistencia?
El entrenamiento de resistencia es una forma de ejercicio físico que se centra en aumentar la capacidad del cuerpo para soportar y mantener ejercicio físico durante un tiempo prolongado. Este tipo de entrenamiento no solo mejor la resistencia muscular y cardiovascular, sino que también ayuda a aumentar la fuerza, la velocidad y la eficiencia del sistema metabólico.
Así, los beneficios del entrenamiento de resistencia van mucho más allá de simplemente mejorar el aguante del cuerpo, sino que otorgan un mayor rendimiento en actividades deportivas, una mayor capacidad aeróbica y una mejora general de la salud y el bienestar.
El entrenamiento de resistencia se puede dividir en dos categorías:
- Aeróbico. Incluye actividades como correr, nadar o andar en bicicleta, que requieren una gran cantidad de oxígeno y se realizan durante un tiempo prolongado.
- Anaeróbico. Incluye actividades más intensas y de una duración más corta, como por ejemplo el levantamiento de pesas y los sprints, que se centran en la fuerza y en la potencia de los músculos.
Los mejores 4 métodos de entrenamiento de resistencia
Para poner en práctica esta clase de entrenamiento, podemos utilizar 4 estrategias diferentes. Veamos cuáles son:
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es un método de entrenamiento que alterna entre periodos de alta intensidad y periodos de descanso o ejercicio de baja intensidad. Este enfoque permite a los individuos realizar entrenamientos cortos pero altamente efectivos, mejorando tanto la capacidad aeróbica como anaeróbica.
Entre sus principales beneficios destaca su capacidad para mejorar la eficiencia cardiovascular y la capacidad pulmonar. Además, aumenta el metabolismo y requiere menos tiempo que los entrenamientos tradicionales de resistencia.
Entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito consiste en una serie de ejercicios que se realizan en secuencia, con poco o ningún descanso entre ellos. Este método combina ejercicios de resistencia con ejercicios de fuerza, lo que proporciona un entrenamiento completo y equilibrado.
Además, entrenar en circuito mejora la resistencia muscular y cardiovascular simultáneamente, permite trabajar muchos grupos musculares en un solo entrenamiento y reduce el aburrimiento. Esto último es importante a la hora de mejorar la adherencia al programa de entrenamiento y mantener la variedad.
Entrenamiento de resistencia continuo
Esta clase de entrenamiento implica realizar una actividad física a una intensidad constante durante un periodo de tiempo prolongado. Se trata de un enfoque especialmente útil para mejorar la capacidad aeróbica y la eficiencia cardiovascular.
Además, mejora la resistencia cardiovascular, la capacidad pulmonar, promueve la quema de grasa y mejora la composición corporal. Es ideal para principiantes debido a su baja complejidad, lo que añade puntos extra para ponerlo en practica.
Entrenamiento de resistencia progresiva
Por último, pero no menos importante, encontramos el entrenamiento de resistencia progresiva. Este se centra en aumentar gradualmente la carga o intensidad del ejercicio a lo largo del tiempo. Se trata de un método fundamental para el desarrollo de la fuerza muscular y de la resistencia a largo plazo.
Este tipo de entrenamiento permite adaptaciones continuas y mejoras en la fuerza y la resistencia. Previene el estancamiento, además, al proporcionar desafíos constantes al cuerpo, y es aplicable a una amplia variedad de ejercicios y modalidades de entrenamiento.
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